Райан терри (ryan terry): биография, параметры тела, программа тренировок

  • Райан Терри антропометрия:
  • Рост – 178 см,
    Соревновательный вес – 85 кг,
  • Первое место на “IFBB Atlanta Pro” – 1 раз
    Первое место на “IFBB Pittsburgh Pro” – 1 раз

Райан Терри (ryan terry): биография, параметры тела, программа тренировокРайан Терри (ryan terry): биография, параметры тела, программа тренировокРайан Терри (ryan terry): биография, параметры тела, программа тренировокРайан Терри (ryan terry): биография, параметры тела, программа тренировокРайан Терри (ryan terry): биография, параметры тела, программа тренировокРайан Терри (ryan terry): биография, параметры тела, программа тренировокРайан Терри (ryan terry): биография, параметры тела, программа тренировокРайан Терри (ryan terry): биография, параметры тела, программа тренировокРайан Терри (ryan terry): биография, параметры тела, программа тренировокРайан Терри (ryan terry): биография, параметры тела, программа тренировок

Биография Райана Терри (Ryan Terry)

Родился Райан Терри (Ryan Terry) 17-го ноября 1988 года в небольшом городке Уэрксоп, Ноттингемшир, Великобритания. В школьные годы он был активным ребенком. Занимался такими видами спорта как гимнастика, футбол, плаванье и даже гольф. Как вспоминает сам Райан, за школьные годы у него скопилось немало наград и трофеев.

К тренировкам Райан Терри приступил в возрасте 14-ти лет. Всерьез же бодибилдингом он увлекся, когда ему исполнилось 15-ть. Основной причиной, почему Райан стал посещать тренажерный зал, была его низкая самооценка. Но быстрые результаты, которые он достиг в зале, помогли поверить в собственные силы.

В 2010-м году Райан Терри впервые выступает на сцене и завоевывает титул Мистер Великобритания и Мистер Интернэшнл. Однако это были лишь модельные конкурсы, в которых оценивалась также и физическая форма.

После небольшого перерыва в 2013-м году, Райан Терри вернулся на сцену и выступил в Национальном конкурсе Великобритании где одержал уверенную победу. В этом же году он принимает участие на любительском турнире «Arnold Classic Europa» и занимает 1-е место, а также получает PRO-карту. Таким образом Райан Терри становится первым профессионалом категории Men’s Physique из Великобретании.

2015-й год выдался очень удачным для Райана, поскольку он одержал победы на двух соревнованиях «IFBB Pittsburgh Pro» и «IFBB Atlanta Pro».

В результате, Райан Терри получает квалификацию на самый престижный турнир «Мистер Олимпия 2015» где занимает 4-е место.

Такой результат является совсем неплохим, учитывая, что его конкурентами были Джейсон Постон, Сэдик Хадзович и Джереми Буэндиа, который и стал Мистером Олимпия 2015 в категории “Men’s Physique”.

В 2016-м году на Олимпии, Райан Терри едва не занял 1-е место. От заветной мечты, титула Мистер Олимпия, его отделяло всего 2 балла. В итоге он на 2-м месте, а Джереми Буэндиа победил в 3-й раз.

На сегодняшний день Райан Терри живет в Лондоне, где он продолжает усердно тренироваться.

Лучшие упражнения для мышц ног, ягодиц, квадрицепса !

Лучшие упражнения для мышц пресса и косых мышц живота !

Источник: https://www.body-builder.info/rajan-terri-ryan-terry/

Райан Терри — программа тренировок, биография | Азбука тела

Райан Терри (ryan terry): биография, параметры тела, программа тренировок

  • Быстрые данные:
  • Возраст: 26
  • Рост: 5’10 «- 178см
  • Вес: 187 фунтов — 85кг

Райан Терри (ryan terry): биография, параметры тела, программа тренировок

Содержание

  • Как вы начали заниматься бодибилдингом?
  • Откуда вы черпали мотивацию?
  • Как выглядит ваша программа тренировок?
  • Если тебе придется выбрать только три упражнения, что бы ты выбрал и почему?
  • Как выглядит твоя диета?
  • На сушке вы используете HIIT или просто нормальное кардио?
  • Кто ваши герои и источники вдохновения?
  • Ryan Terry Motivation — Видео

Как вы начали заниматься бодибилдингом?

Я начал заниматься бодибилдингом для того, чтобы увеличить уверенность в себе и улучшить общее состояние своего здоровья. Я попал в фитнес в очень молодом возрасте, и мой отчим в то время владел олдскульным тренажерным залом для бодибилдинга.

В тот момент, когда я ступил туда, я понял, что это именно то, что я хотел сделать!

Райан Терри (ryan terry): биография, параметры тела, программа тренировок

Откуда вы черпали мотивацию?

В детстве я участвовал во многих мероприятиях и видах спорта, которые заключались в большой конкуренции. Я также подталкивал себя к своим абсолютным пределам в спорте и повседневной жизни, так что для меня быть конкурентным являлось самой большой целью, которая помогала мне двигаться вперед.

Я также люблю видеть, как мое тело может изменяться и улучшаться после долгой и тяжелой работы в тренажерном зале и впоследствии хорошей дисциплины на кухне

Райан Терри (ryan terry): биография, параметры тела, программа тренировок

Как выглядит ваша программа тренировок?

Понедельник: (cпина)

  • Подтягивания широким хватом : 4х12-15
  • Тяга верхнего блока широким хватом : 4х12-15
  • Тяга верхнего блока узким хватом : 3х12-15
  • Тяга нижнего блока к поясу : 3х12-15
  • Тяга штанги к поясу в наклоне : 4х12-15
  • Становая тяга : 4х8-10

Вторник: (руки/пресс)

  • Отжимания на трицепс от скамьи : 4х8
  • Разгибания на трицепс в блоке на каждую руку : 3х10-12
  • Французский жим : 3х10-12
  • Подъем штанги на бицепс : 3х8-10
  • Подъем гантели на бицепс на каждую руку : 4х8-10
  • Молотки : 3х8-10
  • Подъемы на пресс из обычного положения : 4х50
  • Скручивания в стороны : 3х20
  • Подъемы на пресс с небольшим отягощением : 3х12-15

Среда: (квадрицепсы)

  • Приседания со штангой за головой : 4х10
  • Приседания в Гак-машине : 3х8-10
  • Жим ногами : 3х12
  • Разгибания ног в тренажере : 3х12-15

Четверг: (плечи/шраги)

  • Махи гантелей в стороны, стоя : 4х10-12
  • Жим гантелей на плечи : 3х8-10
  • Подъемы гантелей вперед : 3х15
  • Тяга троса на задние дельты в кроссовере : 3х15
  • Шраги со штангой : 3х15
  • Шраги со штангой сзади : 3х15

Пятница: (грудь/пресс)

  • Жим штанги в наклоне (верх) : 4х10-12
  • Жим гантелей лежа : 4х10-12
  • Разводки в кроссовере лежа : 4х10-12
  • Разводки гантелями в наклоне на скамье (верх) : 3х12-15
  • Подъем ног в висе на перекладине : 3х до отказа
  • Скручивания в кроссовере с блоком или в тренажере : 3х12-15
  • Повороты корпуса с тросом на блоке :  3х15-20

Суббота: (бицепс бедра/икры)

  • Сгибания  по одной ноге лежа в тренажере : 4х10-12
  • Сгибания обеих ног лежа в тренажере : 4х10-12
  • Ходьба выпадами с отягощением : 3х10
  • Подъем голени на носки, сидя : 3х10
  • Подъемы на носки со штангой в машине смита : 3х30

Воскресенье: (день отдыха)

Райан Терри (ryan terry): биография, параметры тела, программа тренировок

Если тебе придется выбрать только три упражнения, что бы ты выбрал и почему?

  1. Подтягивания с широким хватом — Это упражнение здорово активирует первичные мышцы, которые являются мышцами спины, но оно также будет ориентировано и на вторичные мышцы (бицепсы). Для того, чтобы правильно выполнить это упражнение нужно иметь большую базовую силу, дабы предотвратить покачивания и т.д.

  2. Приседания — Приседания ориентированы, прежде всего, на четырехглавые мышцы, но они также являются всесторонним упражнением на ноги.
  3. Жим от плеч – Отличное общее упражнение на силу, которое также направленно на все три мышцы плеча.

Райан Терри (ryan terry): биография, параметры тела, программа тренировок

Как выглядит твоя диета?

Ниже приведенная диета, которой я, как правило, придерживаюсь круглый год, я могу только изменить несколько вещей для того, чтобы быть готовым к фотосессии или приготовиться к конкурсу.

Ежедневная диета:

1-ый прием пищи (п.п.): (готовлю как блин) : сухой овсянки , 40 гр. черники , 15 гр. миндальных хлопьев, 10 яичных белков , 1 чайная ложка порошка льняного семени , 1 чайная ложка кокосового масла

2-ой п.п.: 200 гр. грудки индейки,300 гр. сладкого картофеля , 100 гр. шпината или обычной зелени

3-ий п.п.: 1 стейк из тунца, 75 гр.  сухого коричневого риса басмати , 75 гр.  сухого коричневого риса басмати, 110 гр. брокколи или спаржи , половинка авокадо (смешиваю с рисом и зеленью)

4-ый п.п.: 170 гр. куриной грудки300 гр. белого картофеля , 100 гр. шпината или обычной зелени

5-ый п.п.: 250 гр. стейка (филе или мясная вырезка) , 300 гр. сладкого картофеля (батат) , 110 гр.   Брокколи или спаржи

6-ой п.п.: 200 гр. лососевого филе , смесь салата или спаржи с половинкой авокадо

Райан Терри (ryan terry): биография, параметры тела, программа тренировок

На сушке вы используете HIIT или просто нормальное кардио?

Я испробовал два этих метода, когда был на диете, и я должен признать, хотя я люблю HIIT кардио, я обнаружил, что могу контролировать свою потерю жира посредством LISS немного легче.

Кроме того, я обнаружил, что мой энергетический уровень перед конкурсом достаточно низкий, поэтому высокая нагрузка будет чересчур для меня.

Райан Терри (ryan terry): биография, параметры тела, программа тренировок

Кто ваши герои и источники вдохновения?

Флекс Льюис мой герой на все времена. Он не только имеет большую трудовую этику на сцене и вне ее, он также нашел отличный баланс между своей семейной жизнью и бодибилдингом / соревнованиями.

Я также считаю его очень вдохновляющим из-за его телосложения мирового класса и удивительной эстетики.

Статья взята с сайта bodymaster.ru.

Источник: http://www.azbukabody.ru/rajan-terri-programma-trenirovok-biografiya/

Восходящая звезда Райан Терри (Ryan Terry)

Я начал увлекатся бодибилдингом, чтобы увеличить мою уверенность в себе и улучшить мое общее состояние здоровья. А попал я туда в очень молодом возрасте, и мой папа в то время владел старой школой бодибилдинга тренажерным залом.

Райан Терри (ryan terry): биография, параметры тела, программа тренировок

 В детстве я принял участие в большом количестве спортивных мероприятий, которые были очень конкурентоспособны.

 Я должен был подтолкнуть себя, к моим абсолютным пределам в спорте и в повседневной жизни, так что для меня конкурирующей была великая цель работать в этом направлении.

 Я также любил видеть, как мое тело может изменятся и улучшатся в течение долгого времени от тяжелой работы в тренажерном зале, и дисциплины в питании.

Райан Терри (ryan terry): биография, параметры тела, программа тренировок

Три основных зянятия:

  1. Широким обхватом, подтягивание — чтобы активировать ваши основные мышцы, которые являются мышцами спины, но также будут увеличивотся вторичные мышцы (бицепс). Для того, чтобы правильно выполнить упражнение вам нужно будет иметь большую силу для предотвращения раскачивания т.д.
  2. Приседания — Приседания в первую очередь сосредоточить на четырехглавой, оно также все стороннее отличное упражнение для ног.
  3. Жим от плеч — Великолепная общая тренировка мышц, и это также развивает все мышцы на плечах.

Райан Терри (ryan terry): биография, параметры тела, программа тренировок

Моя диета которой я следую круглый год, и при которой я могу оставаться относительно худой и вто же время мне нужно будет только изменить несколько вещей, чтобы быть готовым к фотосессии или быть готвым к конкуренции:

  • Питание 1:  Овес — 120 г, Черника — 30g, Миндаль — 10г и 30 г сывороточного протеина
  • Питание 2: 3 яйца и 2 ломтика пшеничного хлеба
  • Питание 3: филе из тунца, 300 г белого картофеля и салат из свежих овощей
  • Питание 4: Куриная грудка — 200 г и 80г сухого белого риса
  • Питание 5: Стейк — 300г и 200г сладкого картофеля смешанного с  овощями
  • Питание 6: 200 г — лосося и салат
  • Райан Терри (ryan terry): биография, параметры тела, программа тренировок
  • Я опробовал много методов, сидеть на диете, и я должен признать что, хотя я люблю HITT кардио, я обнаружил, что могу контролировать свою потерю жира через LISS, немного легче.
  • Райан Терри (ryan terry): биография, параметры тела, программа тренировок
Читайте также:  Как нарастить икроножные мышцы подъемами на носки стоя и сидя

Я принимаю различные добавки, но большую часть своего потребления я уделяю BCAA и глютамину. Я просто хочу, защитить свои мышцы любой ценой во  время тренировок, так что я могу использовать свои жировые запасы, как мой источник энергии.

  1. Райан Терри (ryan terry): биография, параметры тела, программа тренировок
  2. Возраст: 25  Рост:  178 см  Вес:  85 кг
  3. Райан Терри (ryan terry): биография, параметры тела, программа тренировок

Источник: http://zyzzcentral.ru/atlet/voshodjaschaja-zvezda-raian-terri-ryan-terry.html

Райан Терри – первый британский атлет в категории «Men’s Physique»

Молодой британский бодибилдер и фитнес-модель, Райан Терри, «Инстаграм» которого ныне насчитывает уже свыше одного миллиона фолловеров, в этом году отпразднует свой 30-ти летний юбилей.

Райан Терри, антропометрические данные которого вызывают настоящий восторг у его поклонников и профессионалов в области бодибилдинга, активно набирает популярность в сети.

Программы его тренировок пользуются неимоверным спросом, потому как ориентированы они на людей с разной физической подготовкой, от новичков, которые только знакомятся с фитнес-эстетикой, до специалистов в этой области.

Британский атлет не раз побеждал в различных состязаниях, в номинациях «Men’sPhysique», а также является многократным победителем про-турниров, выиграл соревнования «ArnoldClassic» и занял вторую позицию на «Олимпии». Большинство его поклонников не сомневаются, что уже на следующей «Олимпии» молодой британец окажется триумфатором.

Райан Терри, биография

Райан Терри (ryan terry): биография, параметры тела, программа тренировокБудущий атлет и бодибилдер появился на свет в небольшом городишке Уэрксоп, что в графстве Ноттингемшир, на Туманном Альбионе, в 1988-м году, 17-го ноября. С раннего детства Райан был очень активным и непоседливым ребенком, он всегда проявлял живой интерес к спорту. В школьные годы он охотно занимался спортивной гимнастикой, футболом, хорошо плавал, и даже увлекался игрой в гольф. Как позже вспоминал атлет в одном из своих интервью, еще в те юные годы у него скопилась масса различных наград, кубков и медалей за регулярные победы во всевозможных состязаниях среди юниоров. Отметим, что Терри воспитывали мама и отчим, который держал свой собственный тренажерный зал старого образца, для занятий бодибилдингом. Парень признается, что еще в юности, когда он воочию увидел эти тренировки, то понял, что хочет также заниматься совершенствованием своего тела и готов посвятить этому всю свою жизнь. К своим первым тренировкам в области бодибилдинга парнишка преступил, едва ему исполнилось 14 лет, а с 15 лет Райан уже начал заниматься этим систематически и профессионально. По словам молодого человека, основным источником мотивации для него всегда была высокая конкуренция на состязаниях, потому как он стремился превзойти всех, и стать лучшим. Райан Терри (ryan terry): биография, параметры тела, программа тренировокТакже немалую роль в его активном самосовершенствовании сыграли и многочисленные комплексы, которые в юности преследовали парнишку, и, конечно же, желание нравиться противоположному полу. Райан Терри, рост, вес которого составляют 177 сантиметров и 88 клограммов, имеет следующие параметры тела: объем груди – 129 сантиметров, объем талии – 75 сантиметров, обхват бицепса – 43 сантиметра. Юный атлет был в восторге, когда понял, что его тело довольно легко откликается на физические нагрузки и меняется, приобретая красивые рельефные очертания. Вскоре Райан начинает подрабатывать в качестве фитнес-модели, и получает немало заманчивых предложений с солидными гонорарами. Он относится к тем ярким представителям современной культуры бодибилдинга, которые благодаря своим систематическим тренировкам и выдающимся успехам практически не сходят с обложек разных популярных глянцевых изданий, а также рекламируют одежду, аксессуары, и всегда охотно соглашаются на интервью. В частности, Райан рекламировал линию нижнего белья от брэнда «Келвин Кляйн». В 2010-м году 22-х летний парень впервые выступил на профессиональной сцене и завоевал престижный титул «Мистер Великобритания», а затем и «Мистер Интернешнл». И это было только началом, некими модельными конкурсами, где в большей степени оценивалась физическая форма. После этого он решил сделать небольшую паузу в состязаниях и вплотную заняться собой. Райан Терри (ryan terry): биография, параметры тела, программа тренировокДва года спустя юноша вернулся на профессиональную арену, выступив на Национальных состязаниях Великобритании где ему удалось одержать уверенную победу. Несколько месяцев спустя он принял участие в любительском состязательном турнире «Arnold ClassicEuropa», где занял первое место, а еще он получил PRO-карту. Добавим, Райан, таким образом, стал первым профессионалом в области «Men’sPhysique» из Великобритании. Следующий год выдался еще более удачным для молодого британца, потому как ему удалось одержать победу сразу на двух престижных состязаниях «IFBB PittsburghPro», а также «IFBB AtlantaPro». В итоге Терри получил квалификацию и возможность участия в самом престижном турнире «Мистер Олимпия», правда, ему удалось занять лишь четвертую позицию, что, в общем-то тоже совсем неплохо. В 2017-м году на очередной «Олимпии», британец чуть не занял первое место. От его заветной мечты, и титула «Мистер Олимпия», молодого человека отделяли каких-то два балла.

Райан Терри – программа тренировок

Райан Терри (ryan terry): биография, параметры тела, программа тренировокРайан Терри использует систему тренировок, именуемую «фул бади», то есть, тренировки для всего тела. Такой подход представляет собой грамотную комбинацию стандартных, классических упражнений бодибилдинга, а также упражнений с весом собственного тела, упражнений для ускорения обмена веществ, и тренировок, которые сейчас модно называть кроссфит. Сам атлет отмечает, что, если тренировки кажутся вам тяжелыми, то комплексы упражнений были выбраны в корне неправильно. Для него самого некоторые тренировки первое время казались непривычными, но они не были слишком тяжелыми, а спустя пару недель он начал замечать качественные улучшения рельефа своих мышц. Каждый день недели Райан посвящает тренировке определенной группы мышц. Однако, сам он отмечает, что наиболее эффективными являются такие упражнения, как подтягивания с широким хватом, приседания с различными весами, а также жим от плеч. В период интенсивной подготовки к соревнованиям в Майами, а также Питтсбурге британский атлет начал экспериментировать над своими стандартными ежедневными тренировками, желая достичь более глубокой «прорезанности» мышц, но, при этом, не жертвуя их эстетическим внешним видом. Райан Терри (ryan terry): биография, параметры тела, программа тренировокОдним из основных методов, который Райан решил использовать, была замена монотонной кардиотренировки на ультра интенсивную часовую тренировку всего тела, которую он делал по воскресеньям. Бодибилдер отмечает, что он по-прежнему выполняет стандартные силовые тренировки, а также кардио в течении недели, однако, его новая воскресная ультра интенсивная тренировка дает ему нечто особенное дополнительно.
Райан Терри, план питания которого состоит из шести приемов пищи в течении дня, уделяет особенное внимание этому вопросу. Он внимательно подходит к составлению диет, в особенности перед важными соревнованиями. Выбранная им система питания позволяет спортсмену оставаться стабильно в одном весе, а также иметь поджарую, эффектную фигуру, которая выгодно смотрится на фотографиях со всех ракурсов. Кроме того, Терри отмечает, что он стремиться защитить свои мышцы во время интенсивных тренировок, а посему в своей ежедневный рацион он добавил грамотно подобранное спортивное питание. Не забывает бодибилдер и о систематическом приеме витаминов.

Райан Терри, личная жизнь

Райан Терри (ryan terry): биография, параметры тела, программа тренировокСвоим героем и кумиром на все времена Райан называет бодибилдера Флекса Льюиса. По мнению Терри, его кумир имеет не только огромную трудовую этику на сцене, но также и вне ее. Помимо этого Льюис также сумел найти оптимальный баланс между своими соревнованиями, семейной жизнью и занятиями бодибилдингом. Райан также считает Флекса неимоверно вдохновляющим и мотивирующим из-за его внушительного телосложения мирового уровня и просто удивительной внешней эстетики.
На данный момент, несмотря на просто ошеломительную популярность у представительниц противоположного пола, британский атлет все еще холост и детьми он обзавестись также пока еще не успел. Правда, его сердце уже давно не свободно. Райан Терри и его девушка Эмили встречаются уже довольно долгий период времени, они вместе посещают тренажерный зал, часто путешествуют, а также регулярно выкладывают совместные романтичные снимки в сеть. Однако, делать предложение руки и сердца своей избраннице бодибилдер почему-то вовсе не торопится. На сегодняшний день Терри проживат в Лондоне, где парень продолжает усердно ежедневно тренироваться.

Фото взяты из открытых источников

Источник: https://dontimes.news/rayan-terri-pervyiy-britanskiy-atlet-v-kategorii-men-s-physique/

Ryan Terry | Age • Height • Weight • Images • Bio • Diet • Workout

Райан Терри (ryan terry): биография, параметры тела, программа тренировок

From a competitive streak in high school to working as a plumber, Ryan Terry has proven that it’s possible for anyone with drive and determination to stand shoulder to shoulder against world leading competitors and come out on top.

From a small town in the UK, Ryan has adopted hard work and a deep passion for improvement and is now known as Mister International, and this is his story:

Райан Терри (ryan terry): биография, параметры тела, программа тренировок

Athletic Statistics

Full Name: Ryan Terry
Weight Height Year of Birth Nationality
185 — 195lbs (83.9 — 88.5kg) 5'10″ (177.5cm) 1988 British
Profession Era
Bodybuilder, Model, Apparel Ambassador 2010
Weight 185 — 195lbs (83.9 — 88.5kg)
Height 5'10″ (177.5cm)
Year of Birth 1988
Nationality British
Profession Bodybuilder, Model, Apparel Ambassador
Era 2010

Райан Терри (ryan terry): биография, параметры тела, программа тренировок

Accomplishments

Ryan became Mister International 2010 and Mister Great Britain 2010.

In 2013 Ryan took the step and became an IFBB professional bodybuilder, and winning the UKBFF championships whilst becoming the first ever Men’s Physique professional from the United Kingdom.

After finishing in 4th place in the 2015 Mr Olympia Men’s Physique Showdown and again making 4th place in the 2016 Arnold Classic competition.

Ryan has appeared in Men’s Health and in numerous commercials and fitness magazines, such as Muscle & Fitness UK.

Райан Терри (ryan terry): биография, параметры тела, программа тренировок

Biography

Building Inner Strength

Источник: https://www.greatestphysiques.com/male-physiques/ryan-terry/

Райан Терри — программа тренировок, биография. Джери Райан — фото, параметры, рост и вес

Я начал заниматься бодибилдингом для того, чтобы увеличить уверенность в себе и улучшить общее состояние своего здоровья. Я попал в фитнес в очень молодом возрасте, и мой отчим в то время владел олдскульным тренажерным залом для бодибилдинга.

В тот момент, когда я ступил туда, я понял, что это именно то, что я хотел сделать!

Откуда вы черпали мотивацию?

В детстве я участвовал во многих мероприятиях и видах спорта, которые заключались в большой конкуренции. Я также подталкивал себя к своим абсолютным пределам в спорте и повседневной жизни, так что для меня быть конкурентным являлось самой большой целью, которая помогала мне двигаться вперед.

Читайте также:  Cпортивные витамины для женщин: рейтинг лучших

Я также люблю видеть, как мое тело может изменяться и улучшаться после долгой и тяжелой работы в тренажерном зале и впоследствии хорошей дисциплины на кухне

Как выглядит ваша программа тренировок?

Понедельник: (cпина)

  • Подтягивания широким хватом : 4х12-15
  • Тяга верхнего блока широким хватом : 4х12-15
  • Тяга верхнего блока узким хватом : 3х12-15
  • Тяга нижнего блока к поясу : 3х12-15
  • Тяга штанги к поясу в наклоне : 4х12-15
  • Становая тяга : 4х8-10

Вторник: (руки/пресс)

  • Отжимания на трицепс от скамьи : 4х8
  • Разгибания на трицепс в блоке на каждую руку : 3х10-12
  • Французский жим : 3х10-12
  • Подъем штанги на бицепс : 3х8-10
  • Подъем гантели на бицепс на каждую руку : 4х8-10
  • Молотки : 3х8-10
  • Подъемы на пресс из обычного положения : 4х50
  • Скручивания в стороны : 3х20
  • Подъемы на пресс с небольшим отягощением : 3х12-15

Среда: (квадрицепсы)

  • Приседания со штангой за головой : 4х10
  • Приседания в Гак-машине : 3х8-10
  • Жим ногами : 3х12
  • Разгибания ног в тренажере : 3х12-15

Четверг: (плечи/шраги)

  • Махи гантелей в стороны, стоя : 4х10-12
  • Жим гантелей на плечи : 3х8-10
  • Подъемы гантелей вперед : 3х15
  • Тяга троса на задние дельты в кроссовере : 3х15
  • Шраги со штангой : 3х15
  • Шраги со штангой сзади : 3х15

Пятница: (грудь/пресс)

  • Жим штанги в наклоне (верх) : 4х10-12
  • Жим гантелей лежа : 4х10-12
  • Разводки в кроссовере лежа : 4х10-12
  • Разводки гантелями в наклоне на скамье (верх) : 3х12-15
  • Подъем ног в висе на перекладине : 3х до отказа
  • Скручивания в кроссовере с блоком или в тренажере : 3х12-15
  • Повороты корпуса с тросом на блоке :  3х15-20

Суббота: (бицепс бедра/икры)

  • Сгибания  по одной ноге лежа в тренажере : 4х10-12
  • Сгибания обеих ног лежа в тренажере : 4х10-12
  • Ходьба выпадами с отягощением : 3х10
  • Подъем голени на носки, сидя : 3х10
  • Подъемы на носки со штангой в машине смита : 3х30

Воскресенье: (день отдыха)

Если тебе придется выбрать только три упражнения, что бы ты выбрал и почему?

  1. Подтягивания с широким хватом — Это упражнение здорово активирует первичные мышцы, которые являются мышцами спины, но оно также будет ориентировано и на вторичные мышцы (бицепсы).

    Для того, чтобы правильно выполнить это упражнение нужно иметь большую базовую силу, дабы предотвратить покачивания и т.д.

  2. Приседания — Приседания ориентированы, прежде всего, на четырехглавые мышцы, но они также являются всесторонним упражнением на ноги.

  3. Жим от плеч – Отличное общее упражнение на силу, которое также направленно на все три мышцы плеча.

Как выглядит твоя диета?

Ниже приведенная диета, которой я, как правило, придерживаюсь круглый год, я могу только изменить несколько вещей для того, чтобы быть готовым к фотосессии или приготовиться к конкурсу.

Ежедневная диета :

1-ый прием пищи (п.п.): (готовлю как блин) : сухой овсянки , 40 гр. черники , 15 гр. миндальных хлопьев, 10 яичных белков , 1 чайная ложка порошка льняного семени , 1 чайная ложка кокосового масла

  Правильное питание без мяса — меню на неделю

2-ой п.п.: 200 гр. грудки индейки,300 гр. сладкого картофеля , 100 гр. шпината или обычной зелени

3-ий п.п.: 1 стейк из тунца, 75 гр.  сухого коричневого риса басмати , 75 гр.  сухого коричневого риса басмати, 110 гр. брокколи или спаржи , половинка авокадо (смешиваю с рисом и зеленью)

4-ый п.п.: 170 гр. куриной грудки300 гр. белого картофеля , 100 гр. шпината или обычной зелени

5-ый п.п.: 250 гр. стейка (филе или мясная вырезка) , 300 гр. сладкого картофеля (батат) , 110 гр.    Брокколи или спаржи

6-ой п.п.: 200 гр. лососевого филе , смесь салата или спаржи с половинкой авокадо

На сушке вы используете HIIT или просто нормальное кардио?

Я испробовал два этих метода, когда был на диете, и я должен признать, хотя я люблю HIIT кардио, я обнаружил, что могу контролировать свою потерю жира посредством LISS немного легче.

Кроме того, я обнаружил, что мой энергетический уровень перед конкурсом достаточно низкий, поэтому высокая нагрузка будет чересчур для меня.

Джери Райан сейчас

Актриса продолжает сниматься в фильмах. На очереди к показу готовятся два проекта: Suspicion и Devil’s Revenge, премьера которых состоится в 2019 году.

View this post on Instagram

A post shared by Jeri Ryan (@jerilryan) on Feb 15, 2019 at 6:15pm PST

Джери Райан в 2019 году

Сейчас Райан вместе с семьей живет в новом доме, который купила на озере Толука (Toluca Lake) за $3,25 млн.

Последние релизы

Мэделин Петш сейчас

В ноябре 2017 года начался выход второго сезона «Ривердэйла». Поговаривают, что в последних сериях зрителей ожидает «клубничка» – в одной из сцен Петш появится голой. Однако официального подтверждения ни от самой актрисы, ни от создателей сериала не поступало.

Помимо этого, в 2017 году выйдет комедия «Чертов выпускной», в которой также примет участие Мэделин. Режиссером ленты выступил Бенни Файн, прежде снимавший для YouTube реакцию детей и взрослых на те или иные события.

Мэделин Петш в 2017 году

В январе 2018 года на экраны выйдет ужастик «Полароид», повествующий о проклятой камере – тот, кто появится на снимке «полароида», погибнет на следующий же день. По вине случая на снимке оказался весь класс американской средней школы. У ребят есть сутки, чтобы исправить ситуацию.

«Полароид» 2018 года – полнометражная версия короткометражки Ларса Клевберга, снятой в 2015 году. Помимо Мэделин, в картине засветится еще одно знакомое для поклонников жанра лицо – актер Хавьер Ботет (он исполнил роли монстров в ужастиках «Мама», «Оно», «Мумия», «Заклятие 2», «Репортаж 3» и в других).

Успехи Райан Терри

В 2010 г. молодой атлет выступил на 2-х британских турнирах, где легко обошел соперников. Рослый парень с точеной фигурой сразу привлек внимание прессы, и стал активно сниматься в рекламе нижнего белья и спортпита, неплохо зарабатывая себе на жизнь.

Через 3 года Терри выступил на «Арнольд Классик» и победил в номинации «Менс Физик».

Призовое место обеспечило получение профессионального статуса и открыло новые возможности. Первое профессиональное выступление состоялось в 2014 г.

на «Европа шоу», где Райан попал в элитную команду сильнейших. На «Питтсбург Про» в следующем году парень получил путевку на Олимпию.

Дюбют закончился 4-м местом. Атлет уступил призовые места лишь титулованным «физикам» планеты – Джемери Буэндиа, Сэдику Хадзовичу и Джейсону Постону. В 2016-м году Райан Терри поднялся на 2 ступеньку, уступив только Буэндиа, но в 2017 стал 7-м.

ГодСоревнованияМесто

2015 Men’s Physique 4
2016 Men’s Physique 4
2016 Men’s Physique 2
2017 Men’s Physique 6

Детство и юность

Родилась будущая покорительница экранов 18 августа 1994 года. Произошло это в небольшом городке Порт Орчард, расположенном в штате Вашингтон (США). Родители Мэделин развелись, еще когда она была маленькой, а поскольку отец девочки перебрался на родину в Южную Африку, то детство Мэдди прошло в перелетах между двумя материками.

Актриса Мэделин Петш

Талант у Петш проявился довольно рано. Уже в три года девочка пошла на танцы, а в пять начала заниматься в театральном кружке. Поэтому неудивительно, что сразу после окончания школы South Kitsap School Мэделин перебралась в Лос-Анджелес, чтобы заняться профессиональной актерской карьерой.

Физические данные

Рост и вес Райана Терри: 178 см, 85 кг (в межсезонье 90 кг).

Популярно на этой неделе

Time

1 слушатель

Слушать альбом

Фильмы

Джери переезжает в Лос-Анджелес, где находит постоянную работу. Дебют на экране произошел в телесериале «Кто в доме хозяин?», затем она появляется в коротких ролях в лентах «Мелроуз Плейс», «Мэтлок», «Часовой» и др. Участвует в телевизионных шоу.

Первую значимую роль Райан получает в 1996 году в сериале «Темные небеса», где играет инопланетянку Джулиет Стюарт. По сюжету жители с других планет живут вместе с людьми. Действие происходит в 60-е годы прошлого века. После выхода 1-го сезона создатели решают закрыть проект, и финал так и остался нераскрытым.

Джери Райан в роли Джулиет Стюарт (кадр из сериала «Звездный путь: Вояджер»)

В 1997 году актриса получает важную в ее карьере роль – Седьмой-из-девяти в фантастическом сериале «Звездный путь: Вояджер». Это уже 4-й сезон легендарного фильма. Джери Райан играет в нем представительницу расы боргов, которая в самом финале становится человеком Анникой Хэнсен.

Аудитории понравилось появление нового персонажа, но актерский состав, в котором многие работали вместе в течение 3 лет, был ей совсем не рад. Со своей стороны Джери полностью выкладывается на съемках, но напряжение сохраняется. Особенно сложные отношения возникли с главной актрисой сериала Кейт Малгрю – она играет капитана звездолета Кэтрин Джейнвэй.

Джери Райан и Кейт Малгрю (кадр из сериала «Звездный путь: Вояджер»)

Малгрю считала, что с добавлением героини Райан все внимание сценаристов с сюжетной линии переключилось с нее на внешность Джери. Актрисы часто снимались вместе в кадре.

Джери позже рассказывала, что ей было трудно и если бы была возможность, то Кейт Малгрю вообще избегала бы даже взгляда на партнершу.

Напряжение уменьшилось только после того, как Джери стала встречаться с продюсером сериала Брэнноном Брагой.

После роли Седьмой-из-девяти у Райан появилась армия поклонников. Ее радовала популярность, но вместе с тем появилось опасение за свою жизнь. Она стала получать письма с угрозами от навязчивого фаната Марлона Эстасио Пагтахана. До своего ареста он успел отправить ей несколько сотен сообщений.

Джери Райан (кадр из сериала «Следствие по телу»)

После космических приключений «Вояджера» Джери в 2001 году приглашают в сериал «Бостонская школа». Продюсер Дэвид Келли специально под Райан пишет роль Ронни Кук, которая устраивается на работу учительницей.

Актриса становится востребованной и очень много снимается. Она участвует в таких популярных сериалах, как «Два с половиной человека», «Акула», «Следствие по телу», «Хранилище 13», «Спираль», «Босх». Кроме этого, в ее фильмографии есть киноленты «Дракула», «К черту любовь!», «Смертельная битва: Перерождение».

Личная жизнь

О своей семье Мэделин не говорит. Известно, что родители в разводе – мать осталась жить в Порт Орчард, а отец где-то в Южной Африке. Также Петш как-то упомянула о своем брате Шоне, который также метит в актеры.

С лета 2017 года актриса вступила в серьезные отношения – ее парнем стал актер и музыкант Трэвис Миллс.

Мэделин Петш и Трэвис Миллс

Как и Лили Рейнхарт – ее коллега по съемочной площадке – Мэделин использует «Твиттер» и «Инстаграм», чтобы напрямую общаться со своими поклонниками.

С этой же целью Петш завела блог на видеохостинге YouTube, в котором делится подробностями своей биографии, а также рассказывает о закулисье «Ривердэйла».

Стоит отметить, что при этом девушка не стесняется появляться на публике и в объективе камеры без макияжа.

Мэделин Петш и Холлэнд Роден

До четырнадцати лет Мэделин была вегетарианкой, а в четырнадцать стала веганом. Помимо этого, девушка состоит в некоммерческой организации «Люди за этичное отношение к животным», основанной в 1980 году Ингрид Ньюкирк и Алексом Пачеко.

Актриса любит делиться своими фото с фанатами. Однажды подписчики заметили, что Петш похожа на другую актрису – Холлэнд Роден – звезду сериалов «Волчонок», «Дурман» и «Анатомия страсти». При росте 168 сантиметров вес девушки колеблется от 45 до 50 килограмм.

Функциональный тренинг или «Фул бади» всего тела для похудения

В комплекс входят:

  • многосуставные техники;
  • олдскульные с собственным весом;
  • практики стронгменов и кроссфита: подъемы бочки, выпады со штангой у, упражнение с покрышками.

Спортсмен тренируется в активном режиме, не боясь «сжечь» мышцы. Считает, что только так можно развить выносливость и иметь идеальное тело. Совет для новичков:

«Экспериментальным путем определите для себя, какие упражнения лучше срабатывают и придерживайтесь последовательности в тренировках и питании».

Фильмы и сериалы

Петш довольно быстро нашла себе агента, который сразу же пристроил ее в ежегодную рекламу компании Coca-cola. Произошло это в 2014 году.

Менеджер Мэделин посчитал, что засветиться в рекламном ролике известного бренда – хорошее решение, поскольку в таком случае начинающую актрису увидит максимально большая аудитория, а значит, есть шанс показать себя большим боссам из мира кино и телевидения.

Мэделин Петш в купальнике

Отчасти так и произошло – уже в 2015 году Мэделин появилась в эпизодической роли русалки в семейном комедийном сериале «Мачеха» с Тиа Моури и Майклом Ботмэном.

За сериалом последовал дебют и в полнометражном кино – Петш снялась в фантастическом ужастике «Рой» Дэвида Яровски – режиссера, прежде снимавшего только короткометражки.

По сюжету рядом с летним детским лагерем разбивается самолет, перевозящий опасный вирус, способный воздействовать на мозг людей.

Яровски хотел сделать фильм в духе «Безумцев» Джорджа Ромеро и «Вторжения похитителей тел» Филипа Кауфмана. И ему это удалось.

Мэделин Петш в фильме «Проклятие Спящей Красавицы»

Следующий фильм с участием юной актрисы тоже был снят в жанре ужасов, однако на этот раз прицел сместился с фантастического субжанра на фэнтезийный. Новая лента называлась «Проклятие Спящей Красавицы».

Режиссером выступил Тео Пирри («Генное поколение», «Некромантия», «Уитчвилль: город ведьм»), а среди актеров можно было увидеть Итана Пека, Натали Холли и Брюса Дэвисона. Фильм вышел на экраны в 2016 году.

По сюжету главному герою неожиданно в наследство достается особняк. Как и подобает в подобных случаях – неожиданный подарок хранит опасные тайны, которые и предстоит узнать наследнику, риелтору и местному священнику. В остальном же эта картина является современным вариантом известной сказки о Спящей Красавице, которую долго никто не будил.

Мэделин Петш в сериале «Ривердэйл»

После выхода в прокат ужастика Тео Пирри Мэделин поступило предложение сняться в сериале «Ривердэйл». Сначала девушка хотела отказаться, но, разобравшись с тем, что это за проект, передумала.

По сути «Ривердэйл» – это экранизация линейки комиксов о парне по имени Арчи и его друзьях, проживающих в городке Ривердейл.

Комиксы эти начали выходить еще в сороковых годах прошлого столетия, поэтому за свой долгий путь стилистика и жанры менялись не единожды.

Так во время одного из экспериментов появилась отдельная линейка комиксов, повествующая о Сабрине Спеллман. Позднее эти комиксы были экранизированы в виде сериала «Сабрина – юная ведьмочка» с Мелиссой Джоан Харт.

Мэделин Петш и Коул Спроус

Были и другие экранизации, посвященные непосредственно Арчи, но они выходили в варианте мультсериала. Новый же проект было решено снять с настоящими, а не рисованными актерами. Роль Арчи Эндрюса исполнил Кей Джей Апа, Бетти Купер – Лили Рейнхарт, Джагхеда Джонса – Коул Спроус, Веронику Лодж – Камилла Мендес, а Шерил Блоссом – Мэделин Петш.

В первом сезоне ребята попытались раскрыть убийство брата Шерил Блоссом Джейсона (эту роль исполнил Тревор Стайнс), параллельно раскрывая темные тайны жителей своего городка. «Ривердэйл» был тепло встречен аудиторией, потому сериал сразу же продлили на второй сезон.

  • https://builderbody.ru/rajan-terri-ryan-terry-programma-trenirovok-biografiya/
  • https://24smi.org/celebrity/24532-dzheri-raian.html
  • https://24smi.org/celebrity/24276-medelin-petsh.html
  • https://bodybuilding-and-fitness.ru/atlety/mens-physique/ryan-terry.html
  • https://www.last.fm/ru/music/Medwyn+Goodall,+Terry+Oldfield+&+Friends

Источник: https://GolovaNeBoli.ru/trenirovki/rajan-terri-ryan-terry-programma-trenirovok-biografiya.html

Терри рост – Ternovoy (Terry) – биография Олега Тернового, фото, личная жизнь, девушка, рост и вес, слушать песни онлайн 2019

  • Ternovoy (Terry) – биография Олега Тернового, фото, личная жизнь, девушка, рост и вес, слушать песни онлайн 2019
  • Terry (Олег Терновой) — биография, детство и юность, новости 2019, личная жизнь
    • Биография
    • Детство и юность
    • Знакомство с музыкой
    • Личная жизнь
    • Слухи
  • Terry (Олег Терновой) – биография участника шоу Песни и Блэк Стар, фото из личной жизни рэпера
  • Terry. Олег Терновой — биография. Российский Певец
  • Олег Терновой: фото, биография, фильмография, новости
      • Биография Олега Тернового
      • Музыкальная карьера Олега Тернового (Terry)
  • Terry: биография, личная жизнь, фото
    • Упорство в достижении цели
    • Жизнь на проекте
    • Отношения
  • биография, параметры тела, программа тренировок

Ternovoy (Terry, Олег Терновой) – актер, поэт и певец родом из Узбекистана, победитель шоу «Песни» на ТНТ. Артист лейбла Black Star.

Детство и юность

Олег Терновой появился на свет 31 октября 1993 года в столице Узбекистана, Ташкенте. По признаниям Олега, он с ранних лет подумывал о карьере актера – после окончания школы парень не отступил от мечты и поступил в театральный вуз родного города.

В студенческие годы Терновой подрабатывал фельдшером станции скорой медицинской помощи, а параллельно развивался в качестве музыканта и писал стихи. Именно в институте Олег научился читать рэп и улучшил свой вокал под руководством опытных педагогов.

В 2018 году Терновой получил диплом и был принят в труппу Академического русского драматического театра Узбекистана. Терновой играл в спектаклях «Провинциальные анекдоты» (по пьесе Александра Вампилова), сказке «Приключения Синдбада-морехода» и «Ревизор» (по Н.В. Гоголю), в котором актер исполнял роль любопытного почтмейстера Ивана Кузьмича Шпекина.

Шоу «Песни»

В 2013 году Олег Терновой поучаствовал во всероссийском кастинге «Молодая кровь», главной целью которого является контракт с музыкальным лейблом Black Star. В конкурсе поучаствовало несколько сотен молодых артистов со всей страны и ближнего зарубежья.

Несмотря на то, что победу одержал певец Natan, Олег получил ценный опыт и пообщался с популярными артистами рэп-тусовки и познакомился с Тимати. Это было вдвойне важно для молодого человека, потому что творчеством Тимати он был одержим с 13 лет.

Летом 2017 года Терновой отправил заявку на участие в музыкальном проекте «Песни» на телеканале ТНТ. Продюсерами шоу стали известные российские музыканты: уже знакомый Олегу Тимати и глава лейбла MALFA Максим Фадеев.

На кастинге парень исполнил песню собственного сочинения «Хайп», текст и исполнение которой впечатлили судей шоу, в числе которых был шоумен Гарик Мартиросян. Выступление Олег начал с впечатляющего вокального пассажа, а закончил его виртуозным флоу, получив три «да» от членов жюри.

По итогам последующих этапов кастинга Терновой, взявший яркий сценический псевдоним Terry, попал в команду Тимати и приступил к борьбе за главный приз – контракт с его лейблом Black Star.

Конкурентами Олега стали PLC (Сергей Трущёв), DanyMuse (Даниил Бурцев), НаZима, Джей Мар (Никита Лукашев), Solomona (Илона Соломонова), Nastika (Анастасия Рубцова), Ronny (Вероника Батракова), AnnJarel (Анна Ксендзик) и Леша Банкес.

Участники шоу поселились в апартаментах в «Москва-Сити» – за жизнью, репетициями и отношениями между молодыми артистами в рамках реалити-шоу наблюдала вся страна. При этом участники «Песен» были лишены связи с внешним миром, не могут выходить в интернет или связываться по телефону с близкими, что значительно усложняло пребывание на проекте.

По словам Олега, жизнь в апартаментах в «Москва-Сити» вынудила его обдумать свою прошлую и настоящую жизнь. Артист признался, что последние лет пять он постепенно закрывался от окружающего мира и людей из-за личных неудач и рамок, в которые он сам себя неустанно загонял из-за желания быть для всех «хорошим», но теперь он хочет быть собой не только на сцене, но и в повседневной жизни.

После первых эфиров шоу у Олега появилось немало поклонников и поклонниц, которые активно голосуют за своего любимого артиста и создают в сети различные фан-сообщества, где желают Терновому удачи в популярном телепроекте.

В середине мая 2018 года треки Terry «Домофон» и «Мега» заняли лидирующие позиции в чартах российского iTunes, уступив лишь «Больше нет сил» Кристины Кошелевой.

2 июня 2018 года в эфир вышел финальный концерт «Песен». Terry выступил с собственной песней «Меркурий», посвященной его жизненному пути: какими бы ни были препятствия на пути к мечте, они не остановят человека, твердо верящего в свой успех – он все равно заберет своё.

Источник: https://xn--80addfba7artbte.xn--p1ai/raznoe-2/terri-rost-ternovoy-terry-biografiya-olega-ternovogo-foto-lichnaya-zhizn-devushka-rost-i-ves-slushat-pesni-onlajn-2019.html

Ссылка на основную публикацию